認知療法とは

認知療法とは

認知療法使ったうつ病への具体的な対策について
私はこれで人生が変わりました

１．認知療法の簡単な紹介

生きていると嫌な出来事ってありますよね、どうしたって。

認知療法とは、とかく偏りがちな物事に対する見方を現実的な視点から見直すことによって、気分を良くする療法です。

私はこれを使うことによって、10年ぶりにリラックスした満たされた気持ちを味わうことができました。

そうです、私は恥ずかしながら10年も心の平安を感じたことがなかったのです(；・∀・)

それでは、以下で具体的なやり方を説明していきます。

２．認知療法の具体的なやり方

①ノートを用意する（紙でもいいです）

②縦に線を二本引いて3分割する。
（右の領域をノートの半分以上取り、残りの左に、左はじ＞中央の領域の感じで）　絵は後日アップするかもしれません(・∀・)→アップしました。

③左の領域に、今嫌な気分になっているときの考えを書く。
例）～すべきだった、～するんじゃなかった。こんなHP誰も見てくれるわけない。そんな俺は駄目な人間だ。

④今書いた考えの中で、現実的でない部分を指摘する。

以下のリストを参照して、マイナス思考の非論理的な部分を探しましょう。

歪んだ思考リスト

全か無か思考：物事を白か黒かのどちらかで考える思考法。
少しでもミスがあれば、完全な失敗と考えてしまう。
一般化のしすぎ：たった１つの良くない出来事があると、世の中全てそうだと考える。
心のフィルター：たった１つの良くないことにこだわって、そればかりくよくよ考え、現実を見る目が暗くなってしまう。

ちょうどたった1滴のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。
マイナス化思考：なぜか良い出来事を無視してしまうので、日々の生活が全てマイナスのものになってしまう。
結論の飛躍：根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。

①心の読み過ぎ：ある人をあなたに悪く反応したと早合点し　　　　　てしまう。

②先読みの誤り：事態は確実に悪くなる、と決め付ける。
拡大解釈（破滅化）と過小評価：自分の失敗を過大に考え、長所を過小評価する。

逆に他人の成功を過大に評価し、他人の欠点を見逃す。

双眼鏡のトリックとも言う。
感情的な決め付け：憂うつな勘定は現実をリアルに反映していると考え、「こう感じるんだから、それは本当のことだ」と思う。
すべき思考：何かやろうとするときに「～すべき」「～すべきではない」と考える。

あたかもそうしないと罰でも受けるかのように感じ、罪の意識を持ちやすい。

他人にこれを向けると、怒りや葛藤を感じる。
レッテル貼り：極端な形の「一般化のしすぎ」。

ミスをしたときに、同ミスをしたかを考える代わりに「自分は落伍者だ」とレッテルを貼り、他人が自分の神経を魚でしたときは「あのろくでなし！」というふうに相手にレッテルを貼ってしまう。

そのレッテルは感情的で偏見に満ちている。
個人化：何か良くないことが起こったとき、自分に責任がないような場合でも自分のせいにしてしまう。